1. Упражнения с набивным утяжеленным мячом. Предупреждение:
Многие используют для этого баскетбольный мяч, но после баскетбольного мяча может испортится техника, т.к. он больше по размеру чем волейбольный, руки начинаешь автоматически разводить шире.
2. Брать обычный мяч и бросать в баскетбольное кольцо, как при передаче. Каждый раз с новой позиции т.к. глазомер у связки тоже должен быть хороший
3. Отжимания на пальцах
4. двушка (набивная) 2 минуты в начале тренировки передачи сверху,
5. с напарником около сетки вторая передача — высокая, низкая (можно стать в обручи и пытаться из них не выходить — точность сразу появляется). Далеко, близко — друг друга гонять. В прыжке. Сверху, снизу.
6. с наброса тренера или напарника мячика в баскетбольное кольцо *не шибко высоко, так чтоб чуть выше обруча подлетал и точно в колечко* за спину.
7. в тройках: прием, пас, нападение. Только чур бегать за всеми мячами и все пытаться доводить… а не ждать хорошего приема.
8. С обычным мячом — передачи (подкидывания) чередуя над собой — низко (1 — 1,5м) — средне (2,5-3м) — высоко (5-6м) и обратно. Пока не устанешь и ещё чуть-чуть. Стараться, конечно, стоять на месте.
9. 3 человека в линии, связующий посередине (крайние у боковых линий площадки). 1-й отдаёт пас сверху связующему, тот повёрнут к нему и отдаёт за спину, как можно точнее (ежу понятно…:)), разворачивается к2-му (кому отдал пас) и принимает уже от него, пасуя 1-му (тоже за голову). Минут
10. Так ставится передача за голову. Для улучшения — всё это ближе к сетке (связующий — в 3), партнёры — в 4 и 2.
11. Короткий пас над собой сидя на табуретке.
12. «есть игра прикольная, пару человек или больше не важно, суть такова
на штрафнике(баскетбольном) волейбольным мячом бьешь в пол и потом верхним приемом кидаешь в кольцо, если попал повторяешь ,если нет то следующий после тебя чел, должен дождаться пока мяч упадет и коснется один раз пола, потом сам кидает (верхней, нижней, кулаком чем угодно )
кто забивает, тот начинает с штрафника и история повторяется до того кол-во очков на которое вы договорились.
Хорошо развивает скорость точность и реакцию»
13. «Стенка помогает. Подходишь — ну если без опыта 50 передач без перерыва о стенку. Потом 45, 40. Когда руки ватные начнут быть — там и будет появляться чувство как пасовать — на себе проверил. За месяц из диагонального в связку превратился.»
14. На метровый пас: «Возьми антенну прицепи(она как раз около этого и есть) мяч руки и дрессируй свои кисточки ориентируясь на нее!только не стой под под антенной-появится дурная привычка которая потом будет мешать играть «зону»!а вообще все зависит от твоего мышления на площадке и твоих нападающих!РАЗВОДЯЩИЕ МЕГА МОЗГИ !»
15. Для плечей хорошее упражнение ложишься спиной на пол, ногами к стенке и «играешь со стеной в пас» )